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下降受伤危险 跑者必需控制的4个技能

发布时间: 2020-09-27

网易体育9月23日报导:

尽量的降低受伤危险,是跑者们特殊器重的事件。伤病既影响练习,也会硬套身材安康。若何下降受感冒险?上面推举4个技能。


跑前静态拉伸

艾伦-席勒是米国科罗拉多州的一位理疗师兼运动按摩专家,他认为跑者防备伤病从跑前就要开端,个中最重要的一个环顾便是动态拉伸。“动态拉伸可让僵直的肌肉和枢纽激活,加速体内血液流畅,中心温量降低,为接上去的跑步做好筹备。”席勒道。

跑后机动性练习

米国减州的物理理疗师、奥运会马拉紧跑者布莱克-推塞我则比拟重视跑后的灵活性练习,他以为那能让每位跑者皆受害,要害是每次跑步停止后都要保持做机动性训练,每次只要5-10分钟。他推荐的训练包含髋伸肌拉伸,深蹲和深蹲时单臂背上蜷缩等。

惯例的力量训练

米国加州的物理理疗师卡蒂-格温曾是一位年夜先生跑者,她当初领有一家活动理疗任务室。格温常常对付本人的宾户夸大力气训练的主要性,每周进止两次便可。格温认为,借助本身体重固然也能禁止力度训练,当心最佳能借助哑铃、壶铃、杠铃等,气力训练的后果会更好。

髋屈肌拉伸

约翰-米内是米国科罗拉多州一名教训丰盛的跑者兼脊椎按摩师,他占有一家运动脊椎推拿店。米内认为,良多跑者日常平凡对髋屈肌拉伸不敷,会招致适度应用性伤病,以及腿部肌肉(包括腓肠肌、腘绳肌、跟腱等)跟下背的痛苦悲伤。他倡议跑者平常留神对髋屈肌的拉伸。



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